自己肯定感と幸福度を高める方法【つらいときに読む】

こんにちは、ぴなです!

今、日本の社会は、自分自身に価値を感じな
かったり
自分自身に満足できないという人が非常に多くなっています。

それは、内閣府が若者を対象に意識調査を実
施した際、日本では、『自分に価値を感じ
る、満足している』
と答えた人は、7.5%
10人に1人『どちらかといえば満足して
いる』
と答えた人は、38.3%という結果が出ています。

合わせても45.8%。

これが、アメリカや韓国、フランスなどの国
で同じ調査を行った結果が…なんと…、

『自分に満足している』

『どちらかといえば満足している』

の回答が70〜80%を超えていたのです。

日本人は自尊感情の低さが他の国よりとても低いことが分かっています。

どうして日本は、自分に価値を感じられない人が多いのでしょうか。




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日本の社会は傷つきやすい

日本の社会というのは、

”みんな同じでないとおかしい”

という考え方が多く通っているのです。

友達や家族の意見に合わせていること、

”みんながこうしているからこうするべきだ”

というように同調圧力として、辛い思いを
し、傷ついている方が日本には多いのです。

例えば、自分は行きたくないけど、友達が行きたいと言っているカフェ。

本当は…。

でも、断れば嫌われるかも

 

友達の話全然面白くないなぁ。

でも、みんな笑ってるから笑わないと、と空気を読む。

 

友達と今は一緒に居たくないなぁ。

お昼ご飯は恋人と食べる気分なのに。

ずっと一緒に居ないと仲間外れにされちゃう…。

こういったように、同調圧力は日本に限らず
ですが、特に多いと言われる日本。

この空気を読むというものが、ストレスになるのです。

 

自己肯定感

自己肯定感とは、人生においてのとなるものです。

自分自身をどう感じているのか、価値ある存
在と捉えられているのかを肯定できる感情です。

先ほどの、同調圧力というものは、自己肯定感の低下にも影響してきます。

人の目を気にしたり、嫌われないように接し
たり、自分の価値を認められようと頑張った
り、そう思って人間関係に悩みを抱えることが少なくないんです。

そんな自己肯定感には

・自尊感情

・自己受容感

・自己効力感

・自己信頼感

・自己決定感

・自己有用感

6つの感があります。



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自尊感情

自尊感情とは、自分自身の価値を受け入れ、
自分自身を評価できる感情です。

自尊感情が失われてしまうと、自分に自信を
失って、SNSでいいねを気にしたり、失った
分を埋めていくために認められたいと思うのです。

 

自己受容感

自己受容感とは、自分の全てを認めてあげれる感情です。

落ち込んだ時も、テンションが上がっている
時も、自分の気持ちを自分で受け止めてあげるのです。

 

自己効力感

ダメだ…と思わず、自分は何でもできると思う感情です!

“無理”

“疲れた”

そんなネガテイブが発生した場合、肯定の言葉を発するのです!

”大丈夫”

やりきった

そうすることで、自然と自己肯定感は高まります!



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自己信頼感

自分を信じることができる感情です。

 

ネガティブな自分もポジティブな自分も全て受け止めて上げれることです。

これが自己信頼感です。

人は頑張れば頑張るほど、メンタルを削られます。

そうならないように、自分自身と見つめ合うということが重要なのです。

1日1〜2分だけでも、習慣づけ、辛いこと、
悲しいこと、嬉しいこと、頑張りすぎていること、整理して、休めてあげるのです。

そうすると、自然と自己信頼感は高まります!

 

自己決定感

人生の選択、生活の細かな選択、自分で決断していますか?

高校受験、大学受験、就職活動、次の日に着る服、髪型、決めていますか?

自分で選択し、経験を積むことで、人生において幸福度は高まっていきます。

内発的動機付け』

外発的動機付け

というものがあります。

自分が料理をしたいから、好きだから、料理
をするのと、誰かにやれと言われたから料理
をする、圧倒的に感覚が違いますよね。

料理はしてるけど気持ちが違います。

自らの意思で行動することを内発的動機付けといいます。

自己決定感では、内発的動機付けがとても重要となるのです。

ワクワクしながら、楽しみながら、何かをすることが大切なのです。



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自己有用感

自分は何かの役に立っているんだ、社会に貢献しているんだ、という感情です。

人は自分のためだけに頑張ることはできません。

そこで、自分自身がどう動くべきなのかを考
えるために、尊敬する人の名言、また、その
人なら辛い状況でどうすると思うかを、辛い
状況に陥ったとき、考えてみることで、行動へと移すことができます!



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辛い時に読んでほしい

自己肯定感は自分自身の芯であり、芯がしっ
かりとした、ブレないものを作ることで毎日がきっと楽しくなります。

もし、最近辛いことばっかり、楽しくないな
いいことないかなと感じている方は、自分が
自己肯定感が低いということに気づけているのです!

それだけで、自己肯定感の安定への一歩へと繋がっています!

だから、自信を持って、自分らしさを忘れずに生き抜いてほしいと感じます。

頑張らなくていいし、あなたは、十分頑張っています!

最後まで読んでいただき、ありがとうございます!

以上、ぴなでした!

おわり。


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